Witam serdecznie Czekam na przesyłkę "prawdziwych" boosterów za wielkiej kałuży a między czasie kupiłem sobie D.A.A. z Ostrovitu i mam kilka pytań odnośnie tego specyfiku. Najpierw kilka słów o sobie aby uniknąć zbędnych pytań itd. Dieta 4200 kacl (makra wychodzą różnie jedynie białko utrzymuje na 200gr ) Mam 33 lata więc naturalna produkcja [...]
[...] wioslowniae sztanga w opadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w kazdy dzien albo co 2 robie brzuch. do tego biore jeszcze aminokwasy bo duzo osob doradzilo mi brac jak trenuje 4 dni pod rzad a potem 4dni przerwy by nie miec katabolizmu. Od [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]
[...] kaptury -nogi uginanie nog na maszynie(uda) przysiady uginanie nog lezac lydki -brzuch lawka rzymska poprosilbym o dokladne rozpisanie treningu regeneracyjny na kazdy dzien podanie nazwy cwiczenia i ilosci seri i powtorzen... licze na wasza pomoc :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" [...]
2-3 tyg. temu wstałem rano o 6 jak co dzień do szkoły i zacząłem czuć senność wydawało mi się, że to normalka bo się nie wyspałem. Lecz tej nocy spałem jak zwykle 8-9 godzin więc z kąd nagle takie zmęczenie. W szkole nie mogłem się za bardzo skupić i nadal byłem ospały. Przez ostatnie 2 tygodnie objawy te się nieznacznie lecz powiększały. W chwili [...]
Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]
[...] kg 4 serie po 10-15 powturzeń) e) lydki (ob 60 kg(moze byc wiecej ale narazie nie mam) 4 serie po 20-30 powturzen) F) uda 60kg 4 serie po 10-15 powturzeń (w przysiadzie czekam 5-10 sekund i dopiero prostuje nogi) 3. Cel: -sila i rzeźba. 4. Mozliwosci czasowe: - 3-4 dni w tygodniu - ok. 1 godziny w kazdy dzien treningu z gory wielkie dzieki. iBoK
[...] narazie nie mam gdzie grac w kosza, bo zimno, a sali nei mam. Mam 187cm wzrostu, waże 80 kg i chce ustawić sobie diete, zredukować tłuszu (duzo). Czy moge ćwiczyc 3 grupy dziennie, czy nie ulegne przetreowaniu, moze jakies suple na regeneracje czy cos, nie wiem. W domu narazie przez 2 tyg skacze sobie na skakance 3 min i 1 min przerwy i tak 4 [...]
[...] mięśni które są dynamiczne i wytrzymałe. Mam prośbę. Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy dzięki któremu mógłbym zrealizować swoje założenia? Trenuję codzienni i w weekend mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: [...]
Witam, od stycznia uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od początku-kiedyś ważyłem 72kg i na swój wzrost (182cm) czułem się świetnie. Biegałem, tańczyłem breakdance, ćwiczyłem parkour, grałem dużo w nogę itp. W pewnym momencie mojego życia (praca, nauka, problemy rodzinne) zacząłem przybierać na wadze aż dotarłem do 90kg i zadyszki przy wchodzeniu na I piętro. W tym momencie cała moja [...]
Zdecydowana większość (o ile nie wszyscy) z forum gdzieś się uczy, studiuje bądź pracuje. Problem polega na tym, że będąc na uczelni (tak jak np. ja), praktycznie cały dzień jestem poza domem (powiedzmy od 8:00 rano do ok. 20:00). W chwili obecnej jadę na masę, czyli automatycznie priorytetem jest duuuuuużo jedzenia. Ja niestety, jak jestem na [...]
2 PAŹDZIERNIKA 2010 - SOBOTA ZAPRASZAMY od 10.00 do 16.00 DZIEŃ OTWARTY W Fitness Klubie APLAUZ "NOWY SEZON = NOWE WYZWANIE" Tylko w tym dniu masz niepowtarzalną szansę poddać się badaniom wydolnościowym i poznać swój organizm. Konsultacje z FIZJOLOGIEM. Zapisy i info w recepcji klubu -> WIĘCEJ HALL/RECEPCJA: BEZPŁATNY pomiar tkanki [...]
Witam! Poczułem się troszkę za gruby na brzuchu i zachciało mi się schudnąć, więc zacząłem tą samą dietę redukcyjną co pół roku temu (wtedy schudłem 5kg w miesiąc więc chyba ok), do tego jeżdżę na rowerku stacjonarnym (po ponad godzinę) w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (w środę mam strasznie wyczerpujący i wypacający trening kickboxingu). [...]
Witam, z tego co obliczyłem potrzeba mi dziennie około 3200kcal przy diecie na mase. Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód pasa : 104 Obwód bicepsa : 40 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : tak*********y sport lub inne formy aktywności : gra w koszykówke 2-3 razy w tygodniu Odżywianie : mało słodyczy ale lekka przesada z fast [...]
[...] odrazu poweidziala ze to wrzody (robilem badanie usg) bralem wtedy Duomox, Losec i Lacidofil. Wszystko przeszlo pieknie, dzis rano sie budze straszny bol brzucha, leze caly dzien zwijam sie z bolu, mysle na 99% ze to znowu wrzody czuje sie identycznie jak wtedy bol nie do zniesienia, twardy brzuch uczucie "napompowanego" brzucha. Wiec pewnie [...]
[...] siłowe Odżywianie: wszystko jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie split, lub jakieś ostre fbw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio białko ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] po treningu Vitalmax - 20-25ml / 1L wody tylko podczas treningow MP Assault - 20-25g / 300ml po wejsciu na silownie/bezposrednio przed rozgrzewka glucosamine - 3tab/dziennie witaminy 1tab/dziennie Mass Activator - 90g + WPC - 50g i to w 400ml mleka w DT według brakow oraz zawsze po treningu, w DNT wedlug brakow w diecie Treningi: trenuje [...]
